午睡越久不代表休息越好！健康睡眠学起来【快讯】

午睡越久不代表休息越好！健康睡眠学起来

众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。午睡有很多好处，可以改善脑部血供系统的功能，消除疲劳，增强体力，提高午后的工作效率，还能增强机体的免疫功能。但午睡并不是时间越长越好。午睡越久不代表休息越好。

午睡，千万别太久

适当午睡有益身心健康，但是，过度午睡则于健康无益。

一般来说，午睡时长以20—30分钟为宜，最好别超过1小时。午休时间过长，如超过1小时，容易进入深度睡眠，醒后人反而会觉得头晕、不清醒。且有研究发现，午睡时间过长，患阿尔茨海默病的风险更高，出现脑卒中的风险也更高。

这些人，可以不睡

午睡虽好，但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：

1

有心脑血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，更不利于心脑血管健康。

2

肥胖的人群

体重偏胖的人，不适当的午睡会使身体消耗的能量减少，不利于健康，甚至加重肥胖问题。

3

低血压的人群

血压的高低都会影响身体健康，如果太低，那就最好不要睡午觉了。因为人在睡觉的过程中，体位的变化会使人的血压发生变动，如果低血压人群经常睡午觉，则可能出现脑供血不足，发生心脑血管事件。

4

夜间失眠的人

夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。