血栓最怕的“黄金动作” 踝泵运动[推荐]

假期来临，有人选择踏上旅途，也有人选择宅家休整。出行的人在高铁或大巴上久坐数小时后，常感到双腿发胀、鞋子闷紧；而宅家的人则长时间蜷缩在沙发或床上刷手机。

这种“久坐不动”的状态会导致下肢局部血流速度减慢，增加血栓形成的风险。每逢长假，医院血管外科都会迎来一波因“经济舱综合征”（即下肢深静脉血栓）就诊的患者。其实，有一种简单的方法可以预防这种情况：踝泵运动。

踝泵运动是一种躺在床上或坐在椅子上就能进行的运动，有助于促进下肢血液和淋巴液回流。它模拟步行时的小腿肌肉动作，只需三步：勾脚尖、绷脚尖、环绕踝关节，带动小腿肌肉收缩与舒张。

坚持做踝泵运动有很多好处。它可以加速静脉血液回流，防止血液淤积形成血栓，快速消除下肢水肿，改善足部冰凉麻木，缓解腰腿酸胀疲劳，并促进全身循环，安神助眠。