“黄金睡眠时长”出炉 7小时左右最佳[推荐]

如今越来越多人重视睡眠健康，购买运动手表或健康手环来追踪监测自己的睡眠质量。很多人发现自己的睡眠时长总在7小时左右，距离公认的8小时睡眠标准总是差一点，这让他们感到焦虑。

实际上，每天7小时左右的睡眠可能是真正的“黄金睡眠时长”。研究表明，保持每天7小时左右的睡眠，未来的衰弱风险更低，抗衰老效果更好，全因死亡风险也更低。那些追求每天睡够8小时的人可能真的睡多了。

最新的研究显示，每天睡7.1小时，身体最不容易虚弱。2026年9月，《自然》子刊《npj Aging》发表的一项研究发现，睡眠时长过短或过长都会增加身体衰弱的风险，而睡眠时长在7.1小时左右时，身体的衰弱风险最低。这项研究基于我国健康与养老追踪调查（CHARLS）数据，纳入超过1.8万名中老年人，进行了近9年的随访。结果显示，与7到9小时的适宜睡眠相比，睡眠不足7小时和超过9小时的人衰弱风险都明显更高。

多项权威研究也指向了7小时左右的“黄金睡眠时长”。例如，2026年5月发表在《自然》杂志上的研究发现，睡眠时长与身体衰老速度呈U型曲线关系，最佳区间为6.4至7.8小时。另一项发表在《英国医学杂志》子刊上的研究显示，成年人工作日的最佳睡眠时长是7.32小时，此时胰岛素敏感性最佳。此外，2023年的一项研究发现，每天睡7到8小时的人心血管病风险最低。2021年《美国医学会杂志》子刊的研究则表明，每天睡7小时，全因死亡风险降至最低。2022年的一项研究还发现，7小时的睡眠对认知功能和心理健康都有益。