上海民政发布老年人“清凉指南” 应对酷暑守护健康[推荐]

今年的三伏天从7月15日正式开始，将持续40天，比去年多出10天，属于典型的“长三伏”。近期气温居高不下，空气湿度大，闷热感明显。这种天气条件下，中暑风险显著增加，医院接诊的中暑病例也明显增多。老年人、儿童、高血压及糖尿病患者等群体因体温调节功能较弱，对高温环境更为敏感，需要特别防护。

为了帮助大家科学应对酷暑，我们将推出一系列重点人群防暑攻略。本篇将聚焦老年人，提供一份实用的“清凉守护指南”。

人体在高温高湿环境下，体温调节系统负担加重，容易导致中暑。根据严重程度，中暑可分为三个阶段： - 先兆阶段：出现头晕、口渴、大量出汗、全身乏力等症状，体温正常或轻微升高（<38℃）。这是身体发出的求救信号，需立即干预。 - 轻症阶段：体温升至38℃以上，面色潮红或苍白，伴有恶心、呕吐、心慌、气短。此时单纯休息难以缓解，须尽快采取物理降温并补充水分。 - 重症阶段：体温超过40℃，皮肤干热无汗，意识模糊、抽搐甚至昏迷。热射病可引发多器官功能衰竭，死亡率极高。一旦出现上述危重迹象，请立即拨打120，切勿延误。

老年人更易中暑的原因包括： - 体温调节机能减退，散热效率下降。老年人汗腺逐渐萎缩，出汗量减少，体内热量不易散发。 - 口渴感知迟钝。许多老年人对口渴不敏感，即使体内脱水也不主动饮水，这会增加血液浓缩和黏稠度，诱发中暑及其他疾病。 - 基础病叠加药物影响。高血压、糖尿病等基础病削弱心血管代偿能力，部分常用药物可能加速水分流失或抑制出汗。 - 节俭习惯与认知误区。老年人常因节俭不开空调，长时间处于高温封闭环境中，正午外出买菜或午后劳作增加了中暑风险。为帮助老年人平安度过夏季，建议采取以下措施： - 科学使用空调。室内温度设定在26～28℃，避免冷风直吹，每隔2～3小时开窗通风一次。 - 主动饮水。养成定时饮水的习惯，每日少量多次饮用温开水（1500～2000毫升），即使不觉得口渴也要定时饮水。 - 避开高温时段外出。尽量安排在清晨或傍晚凉爽时段外出，做好遮阳防晒，并随身携带饮用水和应急联系卡。 - 识别非典型中暑症状。老年人中暑常以头晕、乏力、心慌、反应迟钝等非典型症状表现，家人应高度警惕，及时采取降温措施。 - 关注独居老人安全。建立每日联络机制，通过电话、微信或上门探望等方式，了解老人的身体状况和生活需求，社区网格员和志愿者也应加强对独居老人的关注。