何洁公开减肥食谱，不饿肚子米饭卡卡造【快讯】

何洁14分钟长视频分享的减肥大法，精简版来了！

话不多说，直接上整理。

【第一，别饿肚子，顿顿有主食，碳水也能吃】

只有身体在健康的情况下，才能创造更利于减肥的条件。

三餐尽量营养搭配均衡：膳食纤维+蛋白质+主食。

此处，附何洁食谱。

早餐：红薯、土豆、全麦面包、无糖酸奶、鸡蛋、蛋白粉看情况搭配；午餐：鸡肉、牛肉、虾，土豆、红薯、山药、蔬菜；晚餐与午餐类似，但会刻意制造热量缺口，少吃一点。

如果食物无法做到多元化，

要记得检查自己身体所缺的微量元素，进行对应的补剂搭配。

【第二，吃饱吃好的技巧】